12 tydzień, 82 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 12p x 66/10p x 80/8p x 96/6p x 110/6p x 126 2. wykroki 10p x 20/10p 25/10p x 30/10p x 35 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 14,5/16,5/18,5/20,5 12p x 56/66/76/86(+4kg) 4. żuraw 10p xcc/10p x 2/10p x 3/10p x 4/10p x 5/10p x 6/15p x cc 5. ośle wspięciaz cięzarem doczepionym do [...]
6 tydzień, 36 dzień trening: plecy 1.mc 170 x 8/140 x 10/110 x 17 2. drążek nachwytem 5p x cc/3p x 7,5/max x 15/max x 10/max x 5/max x cc 3. wiosło hantlem 8p x 32/42/52/62 4. jakiś hamer 15-12p x 3 serie 5.przyciąganie do karku 15p x 3 x 30-40 6.szrugsy ze sztangą 8p x 90/110/130/150 7.szrugsy siedząc 25p x 17/17/17 +15 minut aero [...]
[...] Wheya uzywaj jako uzupelnienie , pierwszy posilek i ostatni powinien dostarczac duzo albumin jaj. W tym czasie zamiast carbo zapodawaj wiecej ryzu.Ryz bialy tylko po treningu, ciemny ryz w innych porach dnia. Aeroby, jezeli mozesz bardziej wskazane by bylo abys wykonywal na czczo(rano), trening silowy po poludniu. Aeroby-trening wlasciwy, [...]
Jacku- co do diety to już nie mam pytań wszystko zostało podane jak niemowlakowi .Za co dziękuje. Mam tylko pytanie jeszcze odnośnie aero. Ja widze to tak pon- trening na siłowni wtorek- aero 40 minut ( rozumiem że po skończeniu mogę już jeść bez wyraźnej przerwy pierwszy posiłek.) sroda-trening na siłowni czwartek- wolne piątek- trening na [...]
z reguly nie sugeruje sie tym co mówią inni jesli chodzi o trening. Ten trening jest ciężki nie każdemu polecam taki zestaw ćwiczeń. Sam kiedy przestaje czuć konkretny trening, zmieniam go... Najczęściej nie mam planu treningowego. I nigdy do konca nie wiem co bede robił danego dnia na ćwiczoną partie mieśni. Poprostu ide, rozgrzewam się i czuje [...]
No dzis raczej to na trening bym sie nie nadawala, bo jestem obolala po tym wczorajszym, objetosc rzeczywiscie spora tego byla, ale trening dolu mam teraz tylko 1 x w tyg, jeszcze tylo widze martwy klasyczny mam w dniu pull, poza tym gora tylko, no zobaczymy jak bedzie dalej. Kroki to jakis taki juz nawyk, dobijam bez klopotu jednym spacerem [...]
No więc po długiej przerwie wracam do dziennika. Dzisiejszy trening przebiegł tak jak zwykle. Trochę zmieniłem ustawienie serii oraz powtórzeń przy podciąganiach, w sumie trening poszedł nie źle. A nawet w pewnym momencie miło się przekonałem, że jestem w stanie zrobić 6 pompek na poręczy z dodatkowym obciążeniem rangi 25kg. Problemem było tylko [...]
[...] bezpieczeństwa siady sprawdze np dla 3 rep. Przy zachowaniu dobrej techniki nie powinno się nic stac;-) Przemyski Fajnie by było gdybym był w stanie dodawac 10kg co trening%-) to juz jest 4 miesiace jak cisne tym planem, wiec już iewiele moge wycisnąć;-) Dzięki, na pewno się dobrze rozgrzeje Shit No cos tam niedawno wspominałem o alko i [...]
[...] przeżycie! Sobota - 18 kumpla, nie pamiętam kiedy ostatnio tak dobrze mi wchodziła vodka. Niestety schlałem sie jak świnia%-) Dziś dochodzenie do siebie i z tego powodu trening zrobiłem dopiero 20.45-22.00 ale była moc Zaległa wypiska z czwartku: nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg Przysiad klasyczny 4x7 75kg (+2) [...]
możesz walnąć push pull o domsy możesz być spokojny po 8s na nogi czuję je na drugi dzień ;-) domsy nie są wyznacznikiem i zbyt duże są nie korzystne wręcz bo to oznacza że trening za mocny jak masz słaby apetyt to crossofi to nie jest błąd bo on pobudza apetyt jak każdy trening tylko będzie trzeba być na plusie kalorycznym i będzie szło [...]
[...] za karkiem ) 4x max HST JEST SKUTECZNY NA WSZYSTKIE PARTIE MIĘŚNIOWE, WIĘC NA BRZUCH DZIAŁA TAK JAK POWINIEN - TWÓJ WYBÓR I tutaj pojawia się kolejne moje pytanie dotyczące treningu HIIT. Czy jeśli moim celem jest nabranie masy mięśniowej, to czy aby ograniczyć ewentualne odkładanie się tkanki tłuszczowej, a równocześnie nie zakłócić budowy masy [...]
No proszę, jaka ładna okrąglutka pupka się zrobiła :-D Tak myślę i myślę i wymyśliłam ;-) Trening na siłowni taki jak do tej pory. Oraz: Lekko zmodyfikowany trening konkursowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę [...]
[...] http://img837.imageshack.us/img837/7030/kurakarti.jpg Wieczorem poszło z litr coli zero i 2 litry herbaty, aby nie pokusić sie na jedzenie. Dało radę. W sobotę miałem robić trening, ale raz ,że niewyspany, dwa przygotowania do niedzielnych chrzcin mojej córki nie pozwoliły się wyrwać. Z miską trochę pojechałem. Tzn tragedii nie ma, ale np [...]
27.05.2013 - DNT Interwały Menu: http://img18.imageshack.us/img18/4649/dieta20130527.png Interwały: http://img843.imageshack.us/img843/8009/treningi27052013.png Opis: Menu: Bilans domknięty wg nowego planu. Trochę mnie drażni przygotowywanie planu na cały dzień z podziałem na 4, 5 lub 6 posiłków. Jakoś przez ostatni okres rozleniwiłem się robiąc [...]
[...] – haaaaaa. Ponownie to na co czekam cały tydzień. Nawet nie wiem czemu mnie tak to ćwiczenie leży. Kiedyś tak nie było. Podchodziłem do niego podobnie jak do siadów. Ten rok treningów jednak mnie przekonał najbardziej właśnie do MC. W ostatniej serii wykonałem dwa powtórzenia na rekordowych 160kg. Gdybym rozpoczął jak we wcześniejszych [...]
[...] poszły w odstawkę ze względu na kolano i już czuję, że jutro przy mierzeniu będzie w nogach zastój :'-( przede mną 4 dni bez dostępu do siłowni. po powrocie ostatni tydzień treningu dla zielnoych! już sie nie mogę doczekać zmiany 8-) co by tu sobie następnego zaaplikować...? TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' będzie jak [...]
[...] 14 lutego... i od tamtego czasu nic choć już 45 dni minęło... nie wiem o co chodzi bo wcześniej dwa razy odstawiałam już tabletki na kilka miesięcy i wtedy nie było z tym problemu. czy radykalna zmiana nawyków żywieniowych, trening i ogólne "bycie na redukcji" mogą mieć taki efekt...? :-? Zmieniony przez - bentomat w dniu 2014-03-30 22:10:29
czas nadrobić zaległości:-) tylko na jakim dniu skończyłam...aha, niedziela xD niedziela: DNT dieta: -25% węgli ruch basen poniedziałek:dt nogi po tym treningu nie wiedziałam jak się nazywam. co ciekawe, robiłam go będąc 30 godzin bez snu. naszprycowałam się kofeiną i o dziwo wszedł. ciężarów na razie nie wypisuję, bo ciągle zmieniam siłownię i [...]
LEBA21 Sam tytuł tematu mnie przeraził a to co napisałes o swoim treningu juz dobiło. sory że troche pojazd ale najpierw powinienes poczytać troche z działu "trening dla początkujacych. O co mi chodzi? Głownie o to że to co powiedział lekarz jest diagnozą na wszystko "nie robić siedzieć w domu do wesela się zagoi" ale niestety bezsensowną. Nie [...]
[...] białka 800 170g węgli 640 100g tłuszczy 2340 kcal Węgle z czego byś proponował płatki owsiane ryż paraboliczne kasz gryczana/jaglana będą si ? No i węgle ofkorse pora okołotreningowa i rano tak I jak ma tu się sprawa suplementacji okołotreningowej ? ____________________________ Po okresie wstępnym: Białko i tłuszcz zostawić na tym samym [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
